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La dysbiose est un déséquilibre du microbiote intestinal, c'est-à-dire une altération de la composition et de la diversité des bactéries présentes dans notre tube digestif. Ce déséquilibre peut avoir des répercussions sur notre santé globale, y compris sur la qualité de notre sommeil. Voici quelques mécanismes par lesquels la dysbiose peut altérer le sommeil :

Production de neurotransmetteurs : Le microbiote intestinal joue un rôle dans la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA, qui sont impliqués dans la régulation de l'humeur, de l'anxiété et du sommeil. Une dysbiose peut perturber la production de ces neurotransmetteurs, affectant ainsi la qualité du sommeil.

• Axe intestin-cerveau : La dysbiose peut perturber l'axe intestin-cerveau, qui est un réseau de communication bidirectionnel entre le système nerveux central et le tractus gastro-intestinal. Des perturbations de cet axe peuvent entraîner des problèmes de sommeil, ainsi que d'autres troubles neuropsychiatriques tels que l'anxiété et la dépression, qui sont également liés à une mauvaise qualité du sommeil.

• Inflammation et réponse immunitaire : Un déséquilibre du microbiote intestinal peut provoquer une inflammation chronique et une hyperactivation du système immunitaire. L'inflammation systémique peut affecter le sommeil en perturbant les régulateurs centraux du sommeil et en augmentant la production de cytokines pro-inflammatoires, telles que l'interleukine-1 et le TNF-alpha, qui sont impliquées dans la régulation du sommeil.
• Stress oxydatif : La dysbiose intestinale peut également augmenter le stress oxydatif dans l'organisme, ce qui peut perturber le sommeil en affectant les processus de détoxification et de réparation cellulaire qui ont lieu pendant la nuit.
• Troubles gastro-intestinaux : Les déséquilibres du microbiote intestinal sont souvent associés à des troubles gastro-intestinaux tels que le syndrome de l'intestin irritable, la maladie inflammatoire de l'intestin et la constipation. Ces troubles peuvent provoquer des douleurs abdominales, des ballonnements et d'autres symptômes qui rendent difficile l'endormissement et le maintien d'un sommeil réparateur.

Pour améliorer la qualité du sommeil et réduire les effets négatifs de la dysbiose sur le sommeil, il est important de prendre soin de sa santé intestinale. Cela inclut l'adoption d'une alimentation équilibrée, la gestion du stress et l'exercice physique régulier.

Il est également nécessaire de déterminer si vous souffrez de dysbiose. Cette étape peut être complexe, car les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre et être similaires à ceux d'autres troubles gastro-intestinaux. Toutefois, voici quelques signes et symptômes qui pourraient indiquer une dysbiose intestinale :

• Troubles digestifs : Les problèmes digestifs tels que les ballonnements, les gaz, la diarrhée, la constipation ou le syndrome de l'intestin irritable peuvent être des signes de dysbiose.

• Fatigue : La dysbiose peut provoquer une fatigue persistante, car un déséquilibre du microbiote intestinal peut affecter l'absorption des nutriments et la production d'énergie.

• Problèmes de peau : Les affections cutanées telles que l'eczéma, l'acné ou le psoriasis peuvent être liées à un déséquilibre du microbiote intestinal.

• Troubles de l'humeur et du sommeil : La dysbiose peut affecter la production de neurotransmetteurs, tels que la sérotonine, qui sont impliqués dans la régulation de l'humeur et du sommeil.

• Allergies et sensibilités alimentaires : Une dysbiose intestinale peut perturber la fonction de la barrière intestinale, ce qui peut entraîner des allergies alimentaires ou des sensibilités accrues à certains aliments.

• Infections à répétition : Une dysbiose peut affaiblir votre système immunitaire, ce qui peut vous rendre plus susceptible aux infections, en particulier aux infections fongiques et bactériennes.

Si vous soupçonnez une dysbiose en raison de ces symptômes, il est important de consulter un professionnel de la santé, tel qu'un médecin ou un naturopathe spécialisé en santé intestinale. Des tests spécifiques peuvent être nécessaires pour confirmer la présence d'une dysbiose et identifier les bactéries spécifiques qui sont déséquilibrées. Le test respiratoire reste à ce jour l’appareil le plus indiqué pour évaluer votre terrain et il ne se substitue aucunement à une consultation médicale.

Une fois l’évaluation établie, un plan de rééquilibrage approprié, incluant des changements alimentaires, des compléments, peut être mis en place pour rétablir l'équilibre du microbiote intestinal et améliorer votre santé globale.

Sources :

• Quigley, E. M. M. (2013). Gut bacteria in health and disease. Gastroenterology & hepatology, 9(9), 560.
• Thursby, E., & Juge, N. (2017). Introduction to the human gut microbiota. Biochemical Journal, 474(11), 1823-1836.
• Štšepetova, J., Sepp, E., Kolk, H., Lõivukene, K., Songisepp, E., & Mikelsaar, M. (2011). Diversity and metabolic impact of intestinal Lactobacillus species in healthy adults and the elderly. British journal of nutrition, 105(8), 1235-1244.